食事

「心も体もお肌も」プルプルになれる食材まとめ

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お肌をプルプルにしてくれると言われている女性ホルモン。とてもデリケートな部分でもあるので、きちんとした生活をしないと乱れてしまい悪い影響が出てしまいます。

 

特にエストロゲンというホルモンの分泌が多い時は、とてもお肌も心も安定していると言われています。恋をしているときに出ているという、別名『ときめきホルモン』

またエストロゲンが出るのは時期があって、生理後の時期を指します。その頃ってなにかとお肌の調子がよくて、気分も良い感じがしませんか? これってホルモンの影響が大きいのですよ。

 

現代のストレスの多い生活や食生活の乱れ、過度なダイエットが原因で女性ホルモンバランスが乱れるといわれています。日常生活では、生理痛や頭痛、肩コリ、不眠、イライラ、肌のシワ、たるみなど、健康はもちろん美容の面でも悪い影響が。

体内で女性ホルモンと似た働きがあるものがあるってご存知でした?

 

■1. 大豆に入っている『イソフラボン』

■2. 植物性の『エストロゲン』

■3. 女性ホルモンの原料となる脂質

 

これらを十分に摂取することがとっても大切なんですよ♪

これらを摂取するにはどうすればいいのか……。以下の食材をとることによって効果があらわれるのです!

1. 『イソフラボン』

お豆腐や納豆です。ほかにも、豆乳やきな粉やみそ、黒豆などにも。

体の機能を調整して、更年期障害の緩和だったり、乳がんの予防にも役立つといわれています。

私は、豆乳とバナナを混ぜるミックスジュースはとっても美味しくてオススメです。これにきな粉も入れちゃったら完璧ですね!

 

2. 『エストロゲン』

いちじく、りんご、インゲン豆、ざくろなど。

いちじくにはペクチンという成分が入っていて、美肌作用にも効果的! 乳がん、ホルモンの病気予防なるそうです。

 

3. 『脂質』

オリーブオイルなど。油類でも、以前記事にしたオメガ3などの成分が入っているインカインチオイルや亜麻仁油 などの美容オイルといわれている油は、栄養価も高くとってもオススメです。

 

是非、すすんで摂ってみてくださいね。

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