【痩せるヨガ】お家で毎日やりたい!「出っ腹を凹ませる」3ポーズ

   

夏は、お腹周りの脂肪を隠しきれない季節です。Tシャツや水着を着たときのポッコリとした膨らみや、デニムに乗っかるプヨプヨはみ肉は、意外と人から見られているもの。シュッと引き締まったペタンコなお腹に憧れる方は多いでしょう。

とは言っても、激しい運動を継続したり、ジム・エステに通ったりするのはなかなか難しいですよね。

そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、自宅でできるポッコリお腹を凹ませるポーズをご紹介していきたいと思います。

■1:ハイランジのポーズ

HAIRANNZI

一見、足のシェイプアップに効きそうなハイランジのポーズですが、しっかりとバランスを取るために腹直筋や腹斜筋が刺激されます。そのため、お腹周りの引き締めや消化不良・便秘の改善にも効果的。

【ハイランジのポーズ・プロセス】(鼻呼吸で5呼吸)

(1)床に直立して息を吸い、吐きながら床に手をつき、前屈の姿勢になる。

(2)息を吸いながら、右足をうしろに引く。左ひざが直角になるくらい足幅は広めに。

(3)上半身を左太ももの上に下ろして前方へ踏み込み、ここで鼻呼吸を繰り返す。

(4)息を吸いながら、右足を両手の間に戻したら反対側も同様に。

■2:立ちねじりのポーズ

立ちねじりのポーズ

お腹周りをギュッとねじる立ちねじりのポーズは、ウエストのシェイプアップやくびれ作りに有効です。

【立ちねじりのポーズ・プロセス】(鼻呼吸で5呼吸)

(1)床に直立し、胸の前で合掌をする。

(2)息を吸いながら、右足をうしろに引く。左ひざが直角になるくらい足幅は広めに。

(3)息を吐きながら、体を左にねじり、右ひじを左ひざにかけたら、ここで呼吸を繰り返す。

(4)ゆっくりと体をもとの姿勢に戻したら、反対側も同様に。

■3:舟のポーズ

舟のポーズ

内臓を強く刺激し、代謝を高める舟のポーズ。お腹にグッと力が入るため、お腹周り・腰周りのシェイプアップに効果的です。

【Vのポーズ・プロセス】(鼻呼吸で5呼吸)

(1)床に体育座りをする。

(2)両手をお尻の後ろにつき、背筋を伸ばしたら、上半身を後ろに傾ける。

(3)両手をもも裏に添えたら、両足を床から浮かせ真っすぐ伸ばす。

(4)息を吸いながら、両腕を肩の高さに上げ、5呼吸キープ。

(5)ゆっくりと足を床に下ろす。

バランスが取りづらい方は、ひざを曲げた状態でもOK。

以上、ポッコリお腹を凹ませるポーズをお伝えしました。ひとつのポーズを深めるのも良いのですが、いくつかのポーズを連続させることでより効果は高まります。

 

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