食事

美容に良い冬に摂りたい果物5つ

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フルーツは全般的に美容の味方というイメージはありませんか?
フルーツは基本的に、食物繊維やビタミンなどが含まれているので、美容を気にする女性にとって欠かせない食べ物ですよね。
その中でも、旬の食べ物が身体にいいというのは、聞いたことがあるのではないでしょうか?
そこで今回は、美容に良い、冬に摂りたい果物をご紹介します。

1.いちご

いちご

いちごはスーパーなどでも手軽に手に入る果物の1つ。1日5粒ほどで1日に必要なビタミンCがとれるほど、ビタミンCが豊富です。ちょっと肌荒れが気になるなんてときには、一パック買って食べればOKですね。

増血ビタミンとも言われる葉酸も含まれているため、生理などで貧血気味のときにもオススメの果物です。もちろん食物繊維も豊富なので、便秘の解消にも効果的。
また、いちごには意外なことにポリフェノールが含まれているので、抗酸化作用による美容への影響も期待できますよ。
ビタミンは体外に流れてしまいやすいので、小分けに摂取するのもポイントです。

2.みかん

みかん

冬のコタツの上にあるモノといえば、みかん。ご存知の通り、ビタミンCが豊富に含まれています。

さらに、みかんに含まれるβ-クリプトキサンチンという成分はシミの予防効果が期待できます。
みかんを食べるときに、白い筋をキレイに取って食べてしまうという人は、これからその習慣を改めてみてください。あの白い筋には免疫力を高める効果があるので、風邪をひきそうな時にもピッタリですよ。

3.リンゴ

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「リンゴを食べれば医者いらず」などという言葉があるほど、リンゴには栄養がたくさん含まれています。冬の果物なので、食べても身体を冷やさないのも嬉しいポイント。
腸内環境を整える作用もあるので、朝なかなかスッキリしないという人は是非リンゴを加えてみてはいかがでしょう。

さらに、リンゴの整腸作用は温めると高まります。ホットリンゴにシナモンをかけて食べれば、心も腸も絶好調になりそうですね。

 

4.オレンジ

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オレンジは、アロマテラピーでもストレスを解消する効果があると言われており、スッキリしたいときに使われます。オレンジはジュースでも取れるので、冷蔵庫の中にはいつも100%オレンジジュースを常備しておくといいかもしれません。

精神的にも肉体的にも疲れたと感じたときには、オレンジに含まれるリモネンという物質が解消してくれると覚えておきましょう。

 

5.柿

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柿にはアルコールの分解を促す、タンニンという物質が含まれています。お酒を飲むイベントも多い冬にはもってこいの果物ですね。

二日酔いをしそうになったり、二日酔いで辛いときには柿を1つ食べてみるといいでしょう。ただし、柿に含まれるタンニンには鉄分の吸収を妨げてしまう作用もあるので、貧血気味のときは食べるのを控えめにしたほうがいいかもしれません。

いかがでしたでしょうか?

季節のフルーツは美容にいい効果を期待できます。効果を最大限に発揮するためには、旬の果物を選ぶことが重要。

冬に夏の果物を選んでしまうと、身体を冷やすこともあるので、食べすぎには注意したほうがいいですね。旬のものをバランスよく摂って、綺麗を目指しましょう!

 

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